妊婦さんでも青汁は飲める？葉酸や鉄分補給に効果的！
青汁とは緑葉野菜
青汁の主原料はケールや明日葉、大麦若葉などが多いですが、他にもさまざまな緑葉野菜を取り入れてその野菜を絞って出来ている飲み物です。
妊婦さんでも青汁を飲んでも問題ないといわれていますし、むしろ、青汁にはビタミンや食物繊維、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているので、医師から体重制限や食事制限をされているときには、栄養不足を補える飲み物として活躍してくれます。
また味覚や食の好みが変わるつわり時も固形物とは違い水分なので、食べるのが辛い妊婦さんでも不足しがちな栄養を補うことができます。
葉酸や鉄分が豊富
妊娠前～妊娠初期に妊婦さんが積極的に摂りたい栄養素である葉酸や鉄分も青汁には含まれています。
葉酸は胎児の神経系の成長に重要とされています。厚生労働省は妊婦さんが1日に480μgの葉酸を摂取するように推奨しています。妊娠中は胎児の成長が正常に行われるようにお母さんが食べるものや栄養素に気を遣わなければいけません。
また妊娠中は貧血になりやすい人も多く、青汁は葉酸・鉄分ともに含まれる飲み物なので是非飲んで欲しい飲み物です。
妊婦さんが青汁を選ぶ時は無添加がカギ！選び方とは？
無添加を選ぼう
妊娠中に飲む青汁は無添加のものを選びましょう。
妊娠中の添加物摂取は胎児の成長に良くないといわれています。青汁を選ぶときは胎児のことも考えて無添加の商品を選ぶようにしましょう。また同時に農薬も使ってない青汁が良いです。
無添加（合成保存料、安定剤、人工甘味料などが含まれていない）、無農薬であるかきちんと確認してから青汁を飲むようにしましょう。
カフェインレス
青汁によっては緑茶成分が含まれているものがあります。妊娠中はカフェインの摂取も胎児の成長に良くないため避けた方が良い成分です。無添加、無農薬と合わせてカフェインレスの青汁かも確認しましょう。
多くの場合にはパッケージのラベル部分に無添加や無農薬などの記載がされています。分からない場合には青汁の公式HPなどを見て、妊娠中でも安心して飲める青汁かを確かめた方が良いでしょう。
カフェインは取り過ぎると胎児が発達障害になるリスクが上がることも研究などから分かっています。青汁はもちろん、カフェインが含まれているものは妊娠中は避けるようにしましょう。
妊婦さんの悩み・・むくみや便秘解消も青汁で解決！
カルコンがむくみ解消
妊娠中は妊娠前と比べ、胎児へ送る血液量が増えるためむくみやすい状態です。
青汁に使われている明日葉には「カルコン」という成分が豊富に含まれています。カルコンには老廃物を体外に排出させる作用があるので、妊娠中に起りやすいむくみの解消に効果的です。
ある程度のむくみは妊娠につきものですが、それでもむくみはつらいものです。少しでもむくみを解消できるように明日葉を使っている青汁を飲んでみると良いでしょう。
食物繊維が豊富
青汁に使われている明日葉やケール、大麦若葉には豊富な食物繊維が含まれています。妊娠中は便秘も起こりやすいので、青汁は便秘解消にも効果的です。
妊娠中は便秘解消のための薬も子宮収縮や胎児への影響により満足に飲むこともできません。胎児への影響を気にせずに便秘解消するためにも、青汁を飲むことをおすすめします。
妊婦さんにおすすめの青汁はこちら！
妊婦さんにおすすめの青汁はこちらです。最近の青汁は誰でも飲みやすいように作られているので、初めて飲むという人でも続けやすいです。
青汁によって含まれている栄養素や量が異なるので、どの栄養をどのくらい摂りたいのかで選ぶのも良いでしょう。
DICライフ 藻のすごい青汁
農薬を使っていない国産大麦若葉を使用しており、スーパーフードの王様と呼ばれる「スピルリナ（DICスピルリナ）」を含んでいます。このスピルリナには18種類のアミノ酸とビタミン11種、ミネラル12種などの豊富な栄養素が含まれています。
栄養バランスが良く、その吸収率も95％以上と高い効果を持っています。名前の通りに栄養素がすごい青汁です。
値段は通常3980円+税です。
ホコニコ こだわり酵素青汁
ホコニコのこだわり酵素青汁は139種類の発酵エキスを含んでいて、国産の大麦若葉、ケール、明日葉、桑の葉を使用しています。
ファンケル 本搾り青汁
青汁1本に40gのケールが含まれていて、ビタミンCやβカロテン、カルシウム、食物繊維などの栄養素を一度に摂取することができます。またファンケルの本絞り青汁に含まれているカルシウムは吸収性の高いものを使用、そしてさらに吸収率をよくするために植物性ツイントースを使用しています。
本絞り青汁は臭みがなくすっきりとした味わいです。牛乳やフルーツジュースと割って飲むことでさらにマイルドに飲むことができます。化学農薬、着色料、食塩、保存料、香料不使用なので妊婦さんにも安心です。
値段は通常30本入りで4320円です。
サンスター青汁道場 粉末青汁
100％国産の ブロッコリーや大麦若葉、ケール、明日葉、モロヘイヤの5種類の野菜を使用している青汁です。マイクロパウダー製法で作られていて、水に混ざりやすく、1袋の量は一般的な青汁に比べて約2.5倍とボリュームがあります。