カルシウムの多い食品(野菜)!含有量と食べ方やレシピご紹介

カルシウム

マグネシウムとセットのような存在のカルシウムは、骨に関連してよく出てくる栄養素の一つです。カルシウム不足が気になる人はどんな食材を意識的に食べたらいいでしょうか!? カルシウムを多く含む食品(野菜)と含有量 カルシウムを多く含む食材を、100グラムごとの単位でいくつか挙げてみたいと思います。まずトップがドライの切干大根です。こちらが540mgも入っています。次にパセリです。

続きを読む

ビタミンEの多い食品(野菜)!含有量と食べ方やレシピご紹介

ナッツ

「ビタミンEは大事」とよく言われますが、なかなか普段の生活でコンスタントに摂取するのは意外に難しいものですよね。ビタミンEを効率よく摂取するにはどんな野菜を食べればいいんでしょうか? ビタミンEを多く含む食品(野菜)と含有量 ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。食品100グラム中における、ビタミンEを多く含む食品とその含有

続きを読む

ビタミンDの多い食品(野菜)!含有量と食べ方やレシピご紹介

海鮮

ビタミンにはいろいろな種類がありますが、それなりに頻繁に名前を聞くのがビタミンDです。ビタミンDを摂取するにはどんな食材を取ればいいのか調べてみました! ビタミンDを多く含む食品(野菜)と含有量 食品100グラムあたりに含有されているビタミンDの量をランキング付したいと思います。まずダントツで多いのは、あまり食卓には出てきませんがあんこうの肝です。こちらは110マイクログラ

続きを読む

ビタミンCの多い食品(野菜)!含有量と食べ方やレシピご紹介

レモン

ビタミンCと言えば、ビタミン類を代表する存在です。健康全般にとって大事なビタミンCはどうやって摂取したらのか、ビタミンCを多く含む野菜とその含有量についてリサーチしました! ビタミンCを多く含む食品(野菜)と含有量 ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに抗酸化作用を持つ栄養素です。ビタミンCは誰でも知っている栄養素ですが、不足しがちな人もいる栄養素です。ですから定

続きを読む

ビタミンB12の多い食品(野菜)!含有量と食べ方やレシピご紹介

しじみ

ビタミンB12はビタミンB群のひとつとして積極的に摂取しておきたいビタミンの一つです。ではビタミンB12をよく摂り入れるためにはどんな野菜を食べたら良いでしょうか?野菜に含まれているビタミンB12の含有量やレシピをご紹介します! ビタミンB12を多く含む食品(野菜)と含有量 ビタミンB12は含有している食材にわりと偏りが見られる栄養素です。穀物類や豆類や野菜、イモ類などには

続きを読む

パントテン酸(ビタミンB5)が多い食品や含有量は?レシピもご紹介!

モロヘイヤ

パントテン酸としても知られているビタミンB5ですが、このビタミンを栄養良く摂取するためには、含有量の比較的多いものをよく食べる必要があります。パントテン酸を多く含む野菜にはどんなものがあるでしょうか? パントテン酸(ビタミンB5)を多く含む食品(野菜)と含有量 パントテン酸を多く含有するものを野菜のカテゴリーで見てみましょう。単位は100グラムあたりのものとします。まずとう

続きを読む

ビタミンB7(ビオチン)を多く含む食品や含有量は?レシピもご紹介!

モロヘイヤ

ビオチンという言葉を最近よく聞くようになったという人は少なくないと思います。ビオチンはビタミンB7のことです。ビオチンを効率よく摂取するにはどうしたらよいでしょうか?ビオチン含有量の多い野菜をいくつかご紹介します! ビタミンB7(ビオチン)を多く含む食品(野菜)と含有量 ビオチンを多く含む野菜といえばまずモロヘイヤが挙げられます。モロヘイヤには100グラム中13.6マイクロ

続きを読む

ビタミンB6が多い食品(野菜)!含有量と食べ方!

にんにく

ビタミンB2と一緒によく出てくることの多いビタミンB6ですが、ビタミンB6を意識的に摂取するにはどんな野菜を積極的に食べたら良いでしょうか?ビタミンB6の含有量を紹介しながら、おすすめの野菜をお伝えします! ビタミンB6を多く含む食品(野菜)と含有量 単位を100グラムあたりのものとして、まずビタミンB6を多く含む野菜をご紹介しましょう。まずとうがらしが3.81mg含んでい

続きを読む

ナイアシン(ビタミンB3)の多い食品(野菜)!含有量と食べ方!

「ナイアシン」はビタミン3としても知られていますが、ナイアシンをたくさん含む野菜にはどんなものがあるでしょうか?ナイアシンを多く摂取できる野菜をレシピと一緒にリサーチしました。 ナイアシン(ビタミンB3)を多く含む食品(野菜)と含有量 ナイアシンを含む野菜をまずいくつかご紹介します。食品100グラムあたりの単位ですが、まずとうがらしが14.0mgと多めに含んでいます

続きを読む

しそ(大葉)の免疫力高める効能とは?効果的な食べ方もご紹介

大葉 免疫力

大葉の栄養と効能で解毒しよう! 梅干しの色付けに、食卓の彩に、ジュースにと大活躍の大葉。毎年しそジュースを作って飲んでいる人もいれば、めったに料理に使わないという方もいるかと思います。 実は大葉には美容と健康にとっても良い栄養成分が豊富に含まれていて、近年注目されてきている食材なんです。ただの薬味と侮るなかれ!大葉に隠された健康パワーについて

続きを読む