白髪を減らすには食事など生活習慣の見直しから
白髪が生えてくると年齢を感じて嫌になりますよね。
白髪を減らしたくても美容室に行くのもお金が掛かるし、自分で染めるのも手間が掛かって嫌…。そんな悩みを抱えているなら、白髪を根本から減らすように対策してみるのはどうでしょうか？
白髪は食生活を見直すだけでも予防することができます。ちょっとの意識が未来の自分を変えるなら、やった方がマシですよね？白髪を減らすにはまず食事や生活習慣から見直し、規則正しい生活を心がけてみましょう！
栄養バランスのいい食事と適度な運動、質の良い睡眠
白髪や黒髪は細胞から作られているって知っていますか？
また髪の毛を作るときには血液も必要です。そのため不健康な食事や生活を繰り返していると血液はドロドロになって栄養も行き届かなくなり、髪の毛も元気を失ってしまいます。
髪の毛の細胞にも栄養を届かせるためにはバランスの良い食事と適度な運動、質の良い睡眠が一番です。血液の流れを良くして、栄養を体の隅々にまで行き届かせる。たったこれだけのことでも髪の毛へと向かう栄養が増えます。
他の部位の細胞や臓器・器官などに比べると髪の毛は命に関わる臓器ではないので使われる血液はまるでカスのようなものです。そのためどれだけ健康な血液を維持できるかが、白髪改善へのポイントになります。
免疫力や抗酸化力をあげ、髪を元気にする栄養素を
白髪を予防するのは質の良い睡眠や適度な運動の他にも髪をより元気にする栄養素を摂り入れることも重要です。
髪の毛はもともと色のない状態で作られています。どうして黒髪が生えてくるのかというと、メラノサイトという工場で黒い色素を作って色づけを行っているんです。このメラノサイトを活性化させるのは血液に乗った栄養たちです。
血液が少ない、または血液に含まれている栄養素が足りないとメラノサイトの働きが弱くなり色づけ作業も進まずに、白髪となって生えてきます。
白髪を改善するためには質の良い睡眠や適度な運動をして血流を良くする、そして髪を元気にする栄養素をしっかりとメラノサイトまで届かせるような生活や食事が大切です。
ビオチンが白髪を減らすのに効果を発揮
髪を元気にする栄養素はタンパク質が有名ですが、他にも取り入れたい栄養素の一つに「ビオチン」というものがあります。
ビオチンと聞いてもピンとこないですが、実はビタミンの仲間でビタミンHといわれています。ビオチンは代謝を助ける働きを持っていて、皮膚の健康維持や葉酸の活性化など男性だけじゃなく女性にも嬉しい働きをしてくれるんです。
このビオチンが白髪を減らすのに効果的と知ったら、是非摂りたくなりますよね！
水溶性で体外に排出されやすく腸内細菌で合成されるビタミンＢ群の一種
ビオチンがビタミンHといわれるようになったのは、H は皮膚を表すドイツ語「Haut」 からの頭文字をとり呼ばれたことからのようです。本来はビタミンB7といわれ、ビタミンB群の一種になります。
水溶性なので摂り入れたとしても体外へ排出されやすい特徴を持っているので、効果的な摂取を心がけないと無駄になってしまう恐れがあります。そのため一度に多く摂取するのではなく、毎日定期的に適量を摂った方が効果的なんです。
ビオチンの目的の一つはアミノ酸の代謝を助けることです。代謝が良くなるとコラーゲンの生成が促されて髪の毛の元になるケラチンが産まれて…と次々に連鎖が起こり髪の毛を元気にすることができます。
ビオチン不足が抜け毛や白髪になり、便秘の人は作られにくい
ビオチンが不足すると抜け毛や白髪が増えてしまいます。
ビオチンはアミノ酸の代謝を助ける働きがありますが、不足することでコラーゲンやケラチンの生成が追い付かなくなり髪が作られなくなってしまうからです。またビオチンには皮膚を健康に維持する働きもあるので、不足すると頭皮が不健康になり元気な髪の毛を生やしづらい環境になってしまいます。
また腸内環境が悪いとビオチンを腸内で生成することができないのでビオチン不足を招きやすいです。ほかにも喫煙をしているとニコチンを分解するときにビオチンを使用するので、ビオチンがどんどん減っていきます。
最近抜け毛や白髪が多いと思ったら、便秘や喫煙が原因の可能性があります！生活習慣の見直しや禁煙ができないか自分と相談してみましょう！
ビオチンと一緒に摂取することで白髪を予防、改善強化になる栄養素
ビオチンと一緒に摂取すると白髪予防や対策効果を上げてくれる栄養素があります。
ビタミンCやビタミンB群は同じビタミンの仲間なので、抗酸化作用を強化したりエネルギー生成を助け合います。また亜鉛と一緒に摂ることで頭髪環境が健康になり、育毛効果があがります。
ビオチンだけよりも、こういった栄養素と一緒に摂取した方がさらに効果が上がるので、ビオチンを摂取するときは他の栄養素も一緒に摂るようにしましょう。
手軽に白髪を減らす対策をするなら青汁がおすすめ
食事から白髪を減らす栄養素を摂り入れるとしても、すぐに始めることができない・難しいと悩む人もいますよね。
そんな時は手軽に対策ができる青汁を飲み始めてみませんか？青汁はさまざまな栄養素が含まれているので健康改善に効果的です。
食事量や食事内容を無理に変える必要がなく、小分けされているので持ち運びにも便利です。白髪だけでなく、健康改善や美容効果など総合的なケアにも役立ちます。
豊富なミネラルやビタミンで健康な頭皮づくり
青汁にもよりますが、青汁の魅力は豊富なミネラルやビタミンなどの栄養素が含まれていることです。
豊富なミネラルやビタミンは健康的な体を作るだけでなく、健康な頭皮を作るうえで必要なものです。これらの栄養素が不足すると髪の毛や頭皮、メラノサイトまで十分な栄養が届きません。
青汁で不足しがちな栄養素を補って健康的な体や頭皮を手に入れましょう！
メラニン生成や血行促進、毛髪生成など総合的なケアに最適
青汁に含まれている栄養素はメラニンの生成や血行促進、毛髪生成などさまざまなところで使われています。
青汁を飲むことでその栄養素がさまざまなところに働きかけ、最終的に総合的なケアをしてくれます。栄養不足になると体調不良や抜け毛、肌荒れなどのトラブルを起こします。
健康的に過ごすためにも必要な栄養素は不足しないようにしたいですよね。それなら手軽に栄養素を摂取できる青汁がおすすめです。
水や牛乳、豆乳などに溶いて飲むだけでさまざまな栄養素が一度に摂ることができる。楽して白髪ケアするなら青汁です。
白髪を減らすのは無理とあきらめる前に
白髪が多くなると気分も下がって、出かけるのも嫌になりますよね。
白髪が生えてくると「歳か…」となんだか諦めに似た気持ちが沸き上がりますが、そこで諦めてはいけませんよ。
諦める前にまず行動を起こしてみましょう。食生活を見直せないなら、不足しがちな栄養素をしっかり補う。ストレスが溜まっているなら発散方法を考えるなど、少しの意識で不健康から健康へと自分を持っていくことができます。
諦めるのはまだ早いんです。まずは青汁で白髪ケアを試してみましょう！